この記事では、生きづらさを感じる原因と対処法について紹介します。
結論から言うと、生きづらいと感じるのはあなたのせいではありません！
性別や世代を問わず、「生きづらい」と感じている人が多いです。
生きづらさについて、4つの原因と4つの対処法をお伝えしていきます。
この記事が生きづらさを抱えるあなたのお役に立てば幸いです。
生きづらいと感じるのはあなたのせいじゃない！心の負担を軽くするにはどうしたらいい？
性別や世代に関わらず、生きづらさを感じている人はとても多いです。
2020年6月に宇治市がアンケートを行った結果、10代〜80代以上の人々がさまざまな生きづらさを抱えていることがわかっています。(参考：男女の生きづらさに関するアンケート集計結果)
生きづらさを感じてしまう場合、対処を行っていけば心の負担に対して改善が見込めます。
原因と対処法を紹介しますので、生きづらさを感じてしまう方にとって参考になれば幸いです。
生きづらいと感じてしまう原因4つ
- 1.環境が合っていないこと
- 2.繊細な性格やHSPの気質であること
- 3.睡眠不足や体調不良であること
- 4.物事に対する考え方に癖があること
ここからは、生きづらいと感じてしまう原因についてお伝えします。
生きづらいと感じてしまう原因は大きく分けて4つあります。
ひとつずつ詳しく紹介しますので、生きづらさを抱えるあなたにとって、深い自己理解に繋がると幸いです。
原因①：環境が合っていないこと
- 環境が自分に合っていないと、大きなストレスがかかる
- 職場では環境のミスマッチが起きやすい
生きづらいと感じてしまう1つ目の原因は、環境が合っていないことです。
あなたの性格や考え方と環境が合っていない場合、大きなストレスがかかるので生きづらさを感じてしまいやすいです。
人と話すことが苦手なのに接客業をやりたがる人はなかなか居ませんよね。
特に職場では、性格や考え方と環境のミスマッチは起こりやすいです。
現在、働いている方は少し立ち止まって、今の職場とあなたの性格や考え方に合っているか考えてみると良いかもしれませんね。
私はチームで物事を進めることが苦手な性格ですが、チームプレーが求められるW EBデザイナーの道に進み、休職して転職しました。自分に合った職場を見つけることがいかに大切か、身に染みてわかりました。
原因②：繊細な性格やHSPの気質であること
- 人の顔色をうかがったり、気を使いすぎて疲れてしまう
生きづらさにおける2つ目の原因は、繊細な性格やHSPの気質があることです。
生きづらさを抱える人は、繊細な性格やHSPにおける気質が原因の可能性があります。
生きづらいと感じる人のなかには、つい、人の顔色をうかがったり、気を使いすぎてしまうことがあります。
特に職場や学校など、様々な人と対峙する機会が多いと、繊細な性格やHSPにおける気質から、生きづらいと感じやすくなるかもしれません。
原因③：睡眠不足や体調不良であること
- 睡眠不足や体調不良は心身に影響する
3つ目の原因は、睡眠不足や体調不良であることです。
睡眠不足や体調不良は心身にまで不調を及ぼします。
心身に不調が出ると、ストレスを感じやすくなります。
これまでできていたことができなくなったり、趣味を楽しめなくなるのです。
心身の限界にきて、生きづらさを感じてしまうようであれば、まずは心と体をしっかりと休めるようにしましょう。
原因④：物事に対する考え方に癖があること
- 偏った思考が自分を追い詰めてしまう
- 価値観が狭まる
生きづらさに関する4つ目の原因は、物事に対する考え方に癖があることです。
「〜するべき」、「〜であるべき」など、偏った思考になってしまうと、現実とのギャップを感じて、生きづらさを感じやすくなります。
例えば、「正社員で働き続けるべき」や「20代で年収400万円以下はあり得ない」など、他者の意見を鵜呑みにしてしまう思考はとても危険です。
また、偏った思考によって、様々な価値観を受け入れられなくなる可能性があります。
生きづらさを感じるときに、偏った思考に陥っていないか確認してみると良いでしょう。
生きづらさを解消する対処法4つ
- 1.環境を変えてみる
- 2.刺激を避けて落ち着けるようにしてみる
- 3.体の調子を整えてみる
- 4.さまざまな価値観に触れてみる
ここでは、生きづらさを解消する対処法をお伝えします。
生きづらさを解消するには、4つの対処法があります。
生きづらいと感じているあなたに合った対処法があれば、参考にしていただけると幸いです。
対処法①：環境を変えてみる
- 心を落ち着けて過ごせるかは、環境が大きく影響している
生きづらさを解消する対処法の1つ目は、環境を変えてみることです。
環境の良し悪しは、生きづらさに大きな影響を与えています。
職場であれば、ソリの合わない上司や先輩、気の合わない同僚など、環境に関する悩みは尽きませんよね。
私は、残業が絶えない環境で約4年ほど働いていましたが、環境を変えてフリーランスになることで一気に心身の調子が良くなりました。
生きづらさから環境を変えることは逃げではありません。
生きづらいと感じ、どうしても環境に耐えられない場合は、環境を変えることをおすすめしますよ。
対処法②：刺激を避けて落ち着けるようにしてみる
- 落ち着ける環境は心身に良い影響を与える
- 飲み会やパーティーなど、自分にとって刺激になる行事を避ける
対処法の2つ目は、刺激を避けて落ち着けるようにしてみることです。
落ち着ける環境は心身に良い影響を与えます。
私は会社の飲み会やパーティーが苦手ながら、仕事の一環と思い、生きづらさを隠しつつ参加していました。
「自分が後輩だから注文を取らないと！」や「社会人として色々な人と交流しなくては！」と思いながら気を張り詰めていました。
神経を尖らせながら集まりに参加しても、楽しくないですよね。
ある日、勇気をもって会社の飲み会やパーティーを断ってみたところ、私がいなくても誰も気にしないことに気づきました。
それ以来、自分にとって刺激になるような、イベントは断るようにしたところ、心の負担が少なくなったように感じました。
会社のイベントなど、自分にとって刺激になる行事があって、生きづらさを感じてしまうときは、勇気を持って断ってみるのも一つの手ですよ！
対処法③：体の調子を整えてみる
- 心と体調は直結している
- 体調が良ければ正常な判断を下しやすい
3つ目の対処法は、体の調子を整えてみることです。
心と体調は直結していて、体調が良ければ、正常な判断を下しやすいです。
先に解説した、偏った思考が例にあげられますが、体調が悪いときほど、生きづらさに追い込まれて正常な判断ができなくなる可能性があります。
体の調子を整えることで、心の調子の回復につながり、生きづらさから解放されるかもしれません。
働いていて2、3日の休養では体を休められないという方は、医師や上司に相談の上、休職することも検討してみると良いかもしれません。
対処法④：さまざまな価値観に触れてみる
- 偏った思考から解放される
4つ目の生きづらさを解消する対処法は、さまざまな価値観に触れてみることです。
さまざまな価値観に触れることで、偏った思考から解放され、生きづらさが緩和する可能性があります。
本やメディアで色々な人の意見や感想を見ていくと良いかもしれません。
個人的には、ネットメディアの場合は、XやInstagramなどの短文のSNSより、noteなどにおける長文のブログがおすすめです。
短文のSNSは短さから意見に対する理由が読み取れなかったり、誹謗中傷やコメント欄での激しい議論が多く、かえって疲れてしまう可能性があるためです。
反対に長文のブログは、短文のSNSと比較すると理論的で、書籍のように冷静に文章を読めます。
本を読む習慣がない方は、まずはブログメディアで色々な人の価値観に触れてみることをおすすめしますよ！
生きづらいと感じてしまう原因と対処法についてまとめ
- 生きづらさは対処を行っていけば、心の負担に対して改善が見込める
- 生きづらさには4つの原因と4つの対処法がある
この記事では、生きづらいと感じてしまう原因と対処法について、以上の内容を紹介しました。
ただ生きづらいと悩むだけでは、もやもやとした気持ちが晴れません。
生きづらさと向き合って、一つ一つ対処していくと、安心して日々を過ごせますよ。
生きづらさを抱えるあなたにとって、参考になれば嬉しいです。
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